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どうせ痩せるなら楽して痩せる!そんなお食事のルールがあります!♡

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ダイエット成功の秘訣は「食事」にあり!

『会社の先輩、飲み会などのお付き合いなどしっかりしてるし、でもあのスタイルはどうやってキープしてるんだろう…。』
『カフェ巡りが趣味の友人は毎日甘いものを食べてるけどどうしてるのかしら…。』

そんな美人さんたちは陰で努力してる方がほとんどです。
食事のタイミングや、太らない食生活を知って、改善するだけで、体重が減るって方も少なくはありません!
それほど食事はダイエットで重要なポイントになります。

なぜ「太る」?原因と間違い習慣をチェック

「自分は太りやすい体質だ」って思ってる方いませんか?それは間違いです。本当の原因は「生活習慣」にあります。
痩せる人は、痩せるダイエット習慣がいくつもあり、太る人は、太ってしまうような習慣があり、この小さな差が原因でちょっとした毎日の積み重なりが大きな違いになります。

  • 階段を使わない:運動を避けて楽をしようって方
  • いつも移動はタクシー:究極的な楽を求めてる方
  • かばんに常にお菓子:お菓子が当たり前になってる方
  • 食事はまずはごはんやおかずから:太りやすい食事の代表例
  • 早食い:良く噛まない、早く食べることが当たり前になってる方

1つでも当てはまるならば太ってしまう習慣を自ら選んでます。

どうせ痩せるなら楽して痩せる!!

痩せやすいベストな食事の時間帯があります♡

朝食と昼食後は動くので食事しても消費されます。ですが、問題は夕食です。
就寝中に消費できなかったカロリーはそのまま脂肪として蓄積されやすくなるのでできるだけ早い時間帯に夕食を済ませることをおすすめします。
できれば18:00くらいがいいですね。歌手の西野カナさんも18:00以降食べずにダイエットを成功させたようです。
目安もあって、夕食の時間を設定する際、前日の夕食~朝食までの時間が空くほどいいとされているみたいですね。

いくら食べてもOK!食べ方改善!!太りにくい食べ方がありますよ♡

  • 良く噛む良く噛む良く噛む!
  • まずはサラダから食べましょう。炭水化物は後からですよ
  • 冷たいものよりも温かい食事がいいです
  • パンよりごはん

食欲抑制系サプリメントなら食欲を抑制してくれるので食べ過ぎ予防になります♡

 

運動をわざわざしなくてOK!!日常生活でもう充分運動してることに気づきましょう

運動と聞くと、引き締まった身体。ランニングシューズを履いてランニング。ダンベル。ジム。
などを想像する方も多いと思います。そんなの私にはできない…。そう思う方も少なくありません。
ですが、日常生活で皆さん充分運動はされています。

  • 駅の階段
  • 会社までの通勤路
  • 家事(掃除・洗濯・料理・洗い物)

日常生活に意識付けをするだけで、消費カロリーは何倍ものの変化になります。

無理して我慢することはありません!おやつも食べましょう♪

ダイエット中の最大のストレスは、我慢すること。リバウンドは、ストレスからきます。

ただ、なんでもかんでも食べてOKということではありません。
あと、夜食べるなら、日中食べることを勧めます!

ダイエット中におすすめのお菓子。

  • ココア:満腹感が得られる。体を温めることで、代謝を上げてくれる。
  • ゼリー:ゼロカロリーのゼリーが沢山売ってます。
  • ナッツ系:含まれている油分が不飽和脂肪酸で、糖質が少ない。
  • チョコレート:カカオ70%以上ならOK

 

カロリーカット系サプリメントなら血糖値を下げてくれるので食事前などにサプリメントを飲んで気にせず食事ができます♡

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