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10代の方におすすめダイエット

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10代中高生でダイエットをするのは危険!?

「10代でダイエットするのは危険」と言われるのには理由があります。中高生は成長期でホルモンバランスが整っていないなど、体の発達が完全ではなく、まだまだ栄養が十分に必要な年齢です。特に女の子の場合は、栄養が足らないことで女性ホルモンの分泌が止まり生理がこなくなるなど、場合によっては、将来にまで影響を及ぼしかねないのです。

でもやっぱりコンプレックスは解消していきたいのも女の子の正直な気持ちですよね。
一生で一番輝いている10代を美しく可愛くいたいというのがみんなの気持ちです。

危険ではない方法でダイエットができればいいんですよ!

10代中高生にとって危険なダイエット方法とは?注意点は?

ダイエットをするときに朝食や夕食を抜くなどと、食事制限のダイエットが手っ取り早く感じる方が多いです。
ですが、10代にとって1番やってはいけないことが食事制限。
成長期の体にとって、いらない栄養素は一つもありません。つまり、栄養バランスを欠かすのはNGなんです!
しっかり食事をとって栄養を摂った上でのダイエットが必要です。

食事制限をせずに痩せるにはどうしたらいいの??ダイエット方法は??

ダイエットの基本は、何といっても摂取カロリー<消費カロリー
つまり、簡単に言えば食べたら動けば良いんです!!
あとは食べるもの。
学校でお菓子や菓子パンばかり食べていませんか??
私は部活終わりに菓子パンを毎日食べていたのを覚えています。
1日の基本の3食以外の食事、つまり間食に目を置いて下さい。
特にお菓子は栄養が殆どない上に脂肪になりやすい糖質が多く含まれていることが多いです。できるならば避けたい食とも言えます。

10代中高生におすすめのダイエット方法・痩せる体のつくりかた!

摂取カロリー<消費カロリー

どうやったら消費カロリーを増やせるのか。それは運動です!!

運動をして痩せる体をつくる

なぜ運動と痩せやすい体が結びつくのか。それは運動をして筋力がアップすることで、基礎代謝がアップするからです。
基礎代謝が上がるとなにもしていなくてもカロリーが消費されます。
人間の体は10代をピークに成長ホルモンが活発化し、筋肉を増やそうとし、同じく基礎代謝のピークも10代となります。
つまり10代のうちに痩せやすい体を作っておくと将来太りにくい体になります。

体温を上げる 

体温が上がると血液の流れがよくなり免疫力が高まります。基礎代謝も上がるので、できるだけ冬場はお腹にホッカイロを貼ったり、飲み物のは温かいものを選んだりと、体を冷やさないようにする必要があります。

10代でダイエットサプリメントを摂っても大丈夫なの??

ダイエットをより効率よく行うには、サプリメントを使うのも一つの方法です。アルバイトや塾で栄養が偏ってしまうのならばむしろサプリメントを必要があります。

ですが、基礎代謝も高く、体力のある10代はできるだけ、体に必要な栄養は食事で補い、カロリーを消費するために運動をすることで、健康を維持するべきです。

10代におすすめサプリメントランキング

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10代におすすめダイエット11選

10代の成長期に必要な栄養素を失うことのないように運動で痩せましょう!

縄跳びダイエット

跳んでいるだけで有酸素運動になり、カロリーが消費されます。

踏み台昇降ダイエット

こちらのダイエットも有酸素運動です。片足ずつ交互に動かすことでカロリーが消費されます。
私が愛用している楽天で購入した踏み台はこちら。

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感想(479件)

10分程で汗が出る程の効果!!

スクワットダイエット

美脚とヒップアップに効果的 。

リンパマッサージダイエット

美脚になりたい。そんな方はこれがおすすめ。

お風呂ダイエット

ダイエットによいと言われている半身浴は、ややぬるめのお湯に胸から下を浸け、長時間入ることで体の芯から温めて代謝を活発にする作用があると言われています。

体を温めるだけダイエット

冷えは体を燃焼させる際の大敵です。低体温になると、エネルギーを作る力が低下するため、太りやすくなったり、免疫力が低下するため、体を温めるにこしたことはありません。

ウォーキングダイエット

ウォーキングも有酸素運動。大股で腹筋を意識しながら早歩きをするとよりカロリーが消費されます。

自転車ダイエット

自転車も有酸素運動。車の通りなどがなく安全であれば、何十秒か間隔で立ちこぎをすると全身運動になるのでよりカロリーが消費されます。

階段ダイエット

家や駅、学校でエレベーター、エスカレーターを使わずに階段を使うようにしてみましょう。1段とばしで階段をのぼることもより筋力を使います。

内もも痩せダイエット

スカートをはいたりするときにできるだけ内ももに隙があった方がきれいに見えますよね。
努力をすればきれいな脚は取り戻せます!!

くびれダイエット

この動画の動作で、お腹を意識して体幹をつけるとかなり効果的!!