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20代の方におすすめダイエット

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20代でダイエットを考えてるあなたへ

20代でダイエットしようと思ったあなたはチャンスです。

なぜなら痩せやすくしてくれる、『基礎代謝』がまだまだ残ってます
なので、意外にもダイエットに成功しやすいのは20代なんです。

20代の特徴

基礎代謝◎

ダイエットにおいて最も大事になってくる基礎代謝。
特に20代の前半までは代謝が良いです。
食べ過ぎてしまって食事制限をしたり、ちょぴり運動をするだけで、簡単に痩せてしまったり。
学生の頃に運動をしていたという方は特に、筋肉量は徐々に低下しつつもまだまだ代謝が良い状態です。

生活習慣の変化

社会人になり1人暮らしをしたり、勤務したりと生活環境ががらりと変わります。
今まで1日3食摂っていたのが、朝食を摂る時間がなくなったり、
オフィスワークだから体を動かすことがほぼないと、運動の習慣がなくなったり、
生活習慣が確立していくまでに少し時間がかかる20代。
残業で夜食が増えたり、睡眠不足、人間関係などのコミュニケーションで自分では気づいていなくても自分の体に多くのストレスを抱えます。

20代の体の変化

10代まではなんでも食べても太らなかったのに、急にお腹に肉がつき始めた。
食べても食べても満足しない。
20代は新社会人になったり、転職したり、結婚したり、子供ができたりと生活の変化・心の変化が大きい年代です。
生活の変化や心の変化は体のつくりに大きく影響します。

20代といっても前半と後半で変わってくる

なにが変わってくるかというと、基礎代謝。
代謝のピークは15歳前後と言われています。
20代前半はまだ代謝がいいのでそこまで体の変化に気づきませんが、
20代後半になると体の変化がでてきます。
それなのに以前と変わらない食生活をしていると、もう目に見えていると思います。

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          1. 20代におすすめ運動方法

            20代のダイエットはいたって簡単!!!
            なんたって、基礎代謝がまだまだ高いから。
            今後痩せやすい身体になるかどうかが20代にかかってます。
            そして、ダイエット方法はぽっちゃりさん、スマートさんによってダイエット方法が変わります。

            ぽっちゃりさんへのダイエット方法

            1番綺麗でスマートな体型になる近道は有酸素運動。
            もしぽっちゃりのまま筋トレをして成功したとしても、むきむきマッチョになるだけ!
            有酸素運動を最低15分続けます。15分以降からが脂肪が燃焼しますよ!!

            ランニングは走るだけなので、私がお気に入りの音楽をどうぞ♪

            スマートさんへのダイエット方法

            細マッチョを目指すあなたを応援してます!!
            私はとにかくシンプルに腹筋・背筋・体幹を時間あるときにひたすらやってます。
            継続が大切なので慣れないうちは1日10秒でもOK.
            徐々に増やし
            腹筋、背筋、体幹
            10秒×2セット
            10秒×3セット
            15秒×2セット
            ・・・
            1分×5セット
            こんな感じで回数と時間を増やすといいです。

            体幹を意識しながらダンスするとなかなか効きますよ!!!かなり汗もかきます。

            まとめ

            20代のダイエットで1番大切なこと

            まずは自分の置かれている環境を見つめ直し、体にどのように負担になっているのかを気づいてあげること。
            ・ストレスで暴飲暴食
            ・残業や家事で睡眠不足
            ・食事の偏り
            ・オフィスワークで運動不足
            体はデリケートです。
            気づくだけでダイエットへの大きな近道になります。