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40代の方におすすめダイエット

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40代のダイエット

40代になると基礎代謝は急に低下するため、きちんとケアしないと「今まで通り生活しているのに体重が増えてきたかも..」という事態が起きてしまいます。若い頃のようにちょっと1日食べなかったら体重が減る、というような無理なダイエットでは効果が得にくいと感じる方も少なくありません。そのため、短期間ダイエットというよりも、長期間でゆっくり痩せていくのを目標としていく必要があります。

40代はなんで太る??

30代で感じていた「若い頃に比べて痩せにくい」「今までと同じ生活をしていたら太ってきたように感じる」という悩みが、いよいよ本格化してくるのが40代。
40代にも太る理由があり、以下の2つが大きく関係します。

・年齢が重なり、筋肉量も減少することで、代謝が悪くなる
・女性ホルモンのバランスが乱れる

代謝が落ちる

40代になると体の細胞が老化してエネルギーを効率よく使うことができなくなります。
40代では基礎代謝を上げる生活をこころがけていきましょう。

食欲を抑制したりする「痩せホルモン」と「女性ホルモン」の低下

女性の場合、更年期に差し掛かる30代後半くらいから体に様々な変化が現れます。
また、閉経に向かって徐々に女性ホルモンの一種であるエストロゲンの分泌が減少をすることにより、太りやすくなってしまいます。

エストロゲンは食欲を抑制する働きがあるため、食欲が増え、内蔵脂肪が燃えにくくなるため太りやすくなります

運動不足

 

運動不足になると全身の筋肉が落ち、基礎代謝の低下に繋がります。

40代の効果的なダイエット方法は?

40代に入ったらもう痩せることなんて無理なんじゃないか….そう思ってダイエットを諦めてしまう方もいらっしゃいます。
無理なんてことはありません。太る原因があるので、それを阻止できればダイエットはできるのです!!
ではどうしたら40代ダイエットを成功させることができるのか?

成功への近道3つをご紹介です。

40代の生活習慣

  • 早寝早起きをする
  • 体を冷やさない
  • ストレスを解消させる

生活をする上で更年期に入ったりと体の変化でストレスを抱えやすい40代。
しっかり心身をケアすることがまず大切です。

40代の食事ダイエット

代謝が減り、20~30代と同じ量の食事をすると太ってしまうということで、過度な食事制限をする方がいらっしゃいますがこれはNGです!!

40代ダイエットのポイントは筋力を増やして代謝を上げることです。つまり、過度な食事制限をしてしまうと、体力はもちろん!筋力を作る栄養素も足りなくなってきます!!!
なので、過度な食事制限はやめましょう。
ではどのように食事ダイエットをしたらいいのか。
答えは、できる限り炭水化物や糖質を摂取しないようにすることです。

 

  • ごはん
  • パン
  • 麺類
  • 醸造酒(ビール、ワイン、日本酒など)

これらは、痩せにくく太りやすい体を作り出すので、これらの食品は極力食べない、もしくは量を減らすように心がけるようにしましょう。

 

40代の運動

ダイエットをするのに20代と同じ運動をすることは難しいですし、やみくもに筋トレをすることなど同じものは求められていません。
なぜなら、筋肉がつく前に疲労が蓄積してしまい返って体を壊してしまう可能性があるためです。

ただし理想のスタイルを目指すためには、基礎代謝量のアップは欠かせません。そのために必要になってくるトレーニングも、例えば筋トレを行う場合には週2~3回程度にするなど40代に合ったトレーニングをすることが大切です。

40代におすすめサプリメントランキング

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40代におすすめ運動方法

大切なのは継続すること!!
あとは、しっかりと筋肉を意識してゆっくりと一日10分以上行いましょう。それを毎日ではなく一日おきや、一週間に2~3回行うことがおすすめです。
自分に合ったトレーニングを行うので無理はしないで下さい。

腹筋

40代に入ると加齢太りが始まり、太りやすく痩せにくい体質に変わっていきます。また、ぽっこりお腹は不健康そうに見えるだけではなく、メタボや生活習慣病などの病気も引き起こしかねません。そんなお腹のダイエット。

スクワット

よく膝が痛くなったり、つまづきやすくなたり、あとは、鏡に写った自分お尻を見てたるんでいることに気づいたり、でもそれって解消できますよ!それらの原因は、大腰筋(腸腰筋)大腿四頭筋が、40代から急に衰えていくからなんです。大腰筋(腸腰筋)大腿四頭筋を鍛えるにはスクワットが一番効果的です。

背筋

40代の悩みの1つに背中に余分な肉があります!背中に肉がつくと、体が大きく見えて太って見えたり、ウエストは大丈夫でも胸まわりがきつくなって大きめの洋服しか着れなくなったり、でも背中のお肉も落とせますよ!!!
なんといっても、⇓⇓⇓この動画のストレッチ、気持ちいいいいいんですよ♪♪おすすめ♪♪