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短期で3キロ絶対に痩せる効果のあるおすすめダイエット運動方法20選!

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潜在意識ダイエット

ただダイエットする。ただ痩せたい。そう思ってダイエットする。
目標を立て、1つ1つの行動に意味づけや意識をしながらダイエットをする。

この2つで全く同じ運動をした結果はどうなるでしょうか。不思議なことに②が大きく数字としてもダイエットに成功します。
これが潜在意識ダイエットです。簡単にいうと、自分を思い込ませれば良いんです。
全く同じ時間同じお金を使うなら、どうせなら早くきれいになりたくないですか??

本当に痩せる1番のコツ!~潜在意識ダイエット~とはこちら

有酸素運動で脂肪が分解する仕組み

  1. 有酸素運動をする
  2. 身体がエネルギーが必要とする
  3. 血液中の糖質がエネルギーとして使われる
  4. 足りなくなったら肝臓や筋肉に蓄えられている糖質がエネルギーとして使われる
  5. 足りなくなったら脂肪が燃やされエネルギーとして使われる

何分くらい運動したらいいの??

10分間運動ってよくありますが、それってちょっともったいない!
なぜかというと、10分間は身体にしたらまだ準備運動なんです。
先ほど”有酸素運動で脂肪が分解する仕組み”のご説明でいうと、4番で終わってるあたり!
なんたって運動を始めて15分後からが脂肪が燃えるゴールデンタイムなんです!!
理想としては30分間ですね。ただお仕事や家庭もあり時間をとるのが難しいという方はたった10分でも効果はあります。

おすすめダイエット運動方法20選!

ウォーキング

誰でもできるウォーキング。ただ歩くだけでも消費カロリーはアップします。ですが、同じ動きでもより高い消費カロリーを生む方法があります。

ポイント

歩く姿勢を意識しよう。
歩き方で1番注意したいのは猫背でダラダラ歩きになってしまうこと。
背筋を伸ばして!胸を張る!足を意識しながら歩く!これを意識しましょう。
歩き方を意識しよう。
すり足になってませんか?踏み出しは親指、着地はかかとを意識しましょう。
腕とお腹を意識しよう。
こぶしを軽く握りひじを90度に曲げて振ります。お腹は体幹をつけるためにも力を入れてしっかりいきをしながら歩きましょう。

ランニング

ダイエットといったらランニングのイメージが強いと思いますが、1番大事なのは20分以上体をランニングをし続けること。あまり走ったことがないという方は無理をせずスローランニングに早歩きくらいのスピードで走るようにしましょう。

・ランニング前は必ずストレッチを!!体が慣れていない状態で走るとアキレス腱が切れたり、怪我に繋がってしまいます。

    ・自分に合った運動用のシューズを履きましょう。こちらも怪我予防です。

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感想(12件)

水泳

水泳は浮力があるのでウォーキングなどに比べ足腰にストレスもかからないです。なので、幅広い年齢の方におすすめできるダイエットです。水泳といったら泳ぐイメージがありますが、水中でウォーキングでもOKです。全身運動にもなるので、1番の有酸素運動と言えるかもしれません。

なわとび

有酸素運動です。軽いジョギングの1.3倍の運動量になります!

スケボー

意外と乗れるようになるまでは難しいとは思いますが、体幹トレーニングになります。きれいに痩せるにはスケボーもおすすめ◎

窓ふき

窓ふきなんてダイエットになるの?なります!

 

ポイント

・体幹を意識する。

・脚を動かさずに1カ所の位置からできるだけ腕を伸ばして円を描くように拭く。

・呼吸を意識しつつ腹筋に力が入るまではききる。

 

掃除機

全身で掃除をかけるようにして下さい。ただ掃除機をかけても意味はありません。しゃがむ際も足を伸ばしたままに腰を曲げて掃除をかけるのではなく、足を曲げて全身を動かすようにしてみましょう。このときも、呼吸を意識しつつ腹筋に力が入るまではききることです。

お風呂掃除

こちらもお掃除シリーズと同じく、全身で行いましょう。

食器洗い

食器洗いでもダイエットはできます。体幹トレーニングで代謝アップに効果的です。

入浴

リンパにそってマッサージをしながら入浴をしましょう。筋肉がほぐれることで体の可動域が増え、代謝もアップします。

サウナ

サウナで汗を流すことでむくみや体に溜まった余分な水分を出て、デトックス効果があります。入る前にしっかり水分補給をするようにしましょう。

階段1段飛ばし

会社や駅、自宅で階段をのぼる事があると思います。その時に階段を1段とばしすることで、筋力を通常よりも使うことになります。

サーキットトレーニング

サーキットトレーニングとは運動を何種類か組み合わせて休憩をとることなく繰り返し練習するメニューのことをいいます。

エア自転車こぎ

雨の日とかにウォーキングができない。。。そんな日にもこんなストレッチがあります。

腹筋

 

①床に仰向けになって寝そべり、頭をかかえます。

②膝を曲げた状態でおへそを中心に頭を丸め込みます。負荷をかけるのであれば足をエア自転車こぎのようにするといいです。

③1セット10回を一日2セット行うことをすすめます。

バランスボール

体幹トレーニングで有名なバランスボール。トレーニングの種類は何にでも使えてヒップアップや有酸素運動など幅広いです。

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感想(24件)

スクワット

ヒップアップにも効果的なスクワット。やり方が間違っていると腰などを痛めてしまう原因にもなるのでしかりやり方を確認してから行うと良いです。

ヨガ

今話題のヨガ。中にはホットヨガなどもあり、汗などを流してデトックス効果なども大きいです。呼吸方法や体幹などもつき、きれいでスリムな体作りには最適です。

踏み台昇降

家でもできる有酸素運動。マンションなどにお住まいの方も音などが気になる環境にいらっしゃるかもしれませんが、踏み台昇降ダイエットは音も防止できます。

犬の散歩

一緒にわんちゃんとランニングすることで、自分の健康維持やダイエットはもちろん、ペットの健康管理にもばっちりですね。

ただ運動をするのではなく、痩せやすくなる効果的な方法があります!!

ひたすら運動をするのもOK。ですが、短期間に効率よくダイエットを成功させたい。その方法は、運動にサプリメントを合わせる方法です。サプリメントだったら何でも良いという訳でまりません。運動には脂肪燃焼/代謝UP系のサプリメント』をおすすめします。

サプリメントの口コミ

サプリメントの種類によっては効果は異なるので、口コミもそれぞれあります。
脂肪燃焼/代謝UP系のサプリメントは脂肪を燃焼させて痩せやすい体の状態を作ります。


スリムバーンの口コミより

まあるい旬生酵素の口コミより


ディープチェンジHMBの口コミより

サプリメントはなにで飲む?

水で飲みましょう。水は、胃を刺激して活発に動かしてくれるので、サプリメントは成分が壊れずに胃や腸まで届きます。お茶やコーヒー、ジュースなどでサプリメントを飲むと、熱や酸など特定の条件で成分が壊れやすい性質があるため、やめましょう。

サプリメントを飲むタイミングは?

燃焼系サプリの働き

  • ついてしまった脂肪を燃やす働き
  • 食事のエネルギーから脂肪を作らせない働き

この2つの働きを持つので、
おすすめは
食事の前、運動の前です!

ダイエットに合わせた脂肪燃焼/代謝UP系のサプリメントランキング

運動に合わせて脂肪を燃焼しやすくなるサプリメントのご紹介

    1. スリムバーン

      <1日の目安>
      3粒

      <こんな方におすすめ>
      ・運動が好き
      ・お通じが良くない
      ・食べ過ぎちゃう
      ・肌をきれいにしたい
      ・スマートな体になりたい

      <公式サイトで購入するのが1番お得>

      公式サイトでは送料無料でお得で便利に購入することができます。毎月お届けコースでずっと2,850円

      <スリムバーンの詳細はこちら>

    2. まあるい旬生酵素

      <1日の目安>
      2粒

      <こんな方におすすめ>

      ・健康的にダイエットできない
      ・運動が続かない
      ・お通じが良くない
      ・食べ過ぎちゃう
      ・肌のはりがない
      ・いつまでも若々しくいたい

      <公式サイトで購入するのが1番お得>
      公式サイトでは送料無料でお得で便利に購入することができます。初回限定価格は約77%オフの907円。2回目以降も25%オフでのご案内!!

      <まあるい旬生酵素の詳細はこちら>

    3. スリムサポート酵素α+

      <1日の目安>
      1~2粒

      <こんな方におすすめ>

      ・モデルみたいにきれいにダイエットしたい
      ・無理のないダイエットをしたい
      ・健康にダイエットをしたい
      ・金銭的にも楽にダイエットをしたい
      ・実感できるダイエットがしたい

       

      <公式サイトで購入するのが1番お得>
      公式サイトでは送料無料でお得で便利に購入することができます。初回限定70%オフ1,920円2回目からも20%オフで購入ができ、継続して使用したい方はぜひ定期お届けコースがお得です。

      <スリムサポート酵素α+の詳細はこちら>